plan na

[...] wszystkie podejścia-cały trening wyciskania i próba ustalenia swojego aktualnego maksa. Obliczenie punktów Wilksa za swój maksymalny wynik.Do 15 kwietnia 2013 -wybranie planu treningowego,wpasowanie go we własny trening lub przejście na całkowicie specjalistyczny trening siły w wyciskaniu leżąć,obliczenie i dostosowanie cieżarów i co [...]

[...] + kreatyna, i po minimum miesiącu przerwy drugi cykl Meta + Testo. W związku z powyższym czy mogę na dniach rozpocząć cykl Testo 8-mies? Czy jednak pozostać przy pierwotnym planie i nie wprowadzać 'zamieszania'. Boję się, że organizm mi się rozreguluje przez to pomieszanie. Proszę o ścisłą, fachową poradę - nie komentowanie. Wzrost: 195cm | [...]

Właśnie stworzyłem plan diety na jutro: http://s13.postimage.org/7104r127b/Zrzut_ekranu_2013_01_21_o_21_06_39.png http://s9.postimage.org/4efm0gjov/Zrzut_ekranu_2013_01_21_o_21_06_51.png http://s7.postimage.org/blxnth8ej/Zrzut_ekranu_2013_01_21_o_21_07_02.png http://s9.postimage.org/toez1afu7/Zrzut_ekranu_2013_01_21_o_21_08_51.png Jestem [...]

Moim celem jest zgubienie brzucha i zbednego tluszczu oraz ogolne poprawienie sylwetki Plan 1.WYCISKANIE NA ŁAWCE 2.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 5.WYCISKANIE ZZA KARKU 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 7.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU po kazdym treningu jakies 20-30 minut na biezni 1 seria 15 [...]

Witam, postanowiłem rozpocząć trening HST, poczytałem trochę tematów na forum i ułożyłem plan. Raczej wole mieć jeden zestaw ćwiczeń przez wszystkie minicykle HST, niż w każdym minicyklu inny zestaw ćwiczeń. -przysiady ze sztangą -wspięcia na palcach -Normalne wyciskanie -Dipsy -Ściąganie linki wyciągu górnego -wiosłowanie -wyciskanie żołnierskie [...]

plan na dzisiaj wykonany 300 Kettlebel Challenge 23 minuty odważnik 20kg walka z cieniem 11 minut rozciąganie 20 minut czas całości 55 minut

No dobra przekonaliście mnie . Ale może podacie mi jakiś dobry plan na 5-6 razy w tyg. ?

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Ułożona, 1500-2000 cal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Na razie żadnych (planuje białko, mozę kreatynę) Ostatnio przerabiany plan: pisałem powyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

a jak mam 5 serii inverted row 4 serie wiosłowanie 3 serie podciąganie końca sztangi w opadzie i sztrugsy 3 serie i dotego robię ćwiczenie na kark kladę się na ławce i głowa góra dół kilka razy i pozniej good morning 3 serie i grzbiety 4 serie wszystko na progresji robię, może byc tak ułożony plan?

[...] na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-21 18:10:41

[...] po pojawieniu się problemów z trzustka przestałem co niestety spowodowało spadki masy i przyrost masy tłuszczowej najgorsze jest to że odczuwam zmęczenie i senność na treningu może dlatego że przyzwyczajam się do diety można powiedzieć że to są początkowe treningi tylko nie wiem czy dobrze ułożyłem plan po dzisiejszym treningu nie jest źle

Witam!!! Na początku napiszę, że jestem totalnym laikiem w sprawie siłowni, ćwiczenia itd. więc proszę o wyrozumiałość. Nie dawno dostałem dwa hantle z łącznymi obciążeniami po 10 kg. Chciałbym zacząć nimi jakoś ćwiczyć tylko generalnie nie mam pojęcia od czego zacząć, żeby coś mi to dało i żebym nie zrobił sobie krzywdy. W ogóle pytanie czy z [...]

akurat mam dla cb idealny plan na którym sam bazowałem, nie stosuj w nim tylko suplementacji:

ukladasz juz w glowie jakis plan rafal co do startow czy na razie jeszcze za wczesnie???

[...] do nowych poziomów aktualnie jestem na poziomie 11-20 pompek za tydzień 21-25 a jeżeli progres pójdzie mocno w górę to mogę przeskoczyć nawet na 31-35 pompek . Przykładowy plan trenigowy wygląda tak : http://www.100pompek.pl/11-20-pompek (proszę o preczytanie ! ) Natomiast z brzuszkami inaczej : [...]

heh, i przez ile czasu zatrzymałeś się na tych 60 kg w serii?;) Siła nie urośnie jak jej nie będziesz zwiększał, rób progresję liniową i powinno nieźle ruszyć. jak będziesz stał z ciężarami w seriach to Ci plan od Wodyna nie pomoże

Ok rozumiem ;] Ja np. mam taki plan na życie żę wgl nie bede pił alkoholu. A ciebie szanuje tylko uzupełniaj dziennik bo coś niemrawo tutaj od pewnego czasu

[...] w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch Otoz znalazlem wlasnie ten plan, co wy na to? . Chcialbym w nim jeszcze zrobic male zmiany co do niektorych cwiczen bo poprostu nie mam takiego sprzetu . Do prawie kazdych partii widze sa po 2 [...]

[...] : ograniczony / jak wyżej pisałem Dieta : Ograniczanie węglo, dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : thermo speed olimpu Ostatnio przerabiany plan: Trening siłowy 110% Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce : 94 kg, Reszty nie [...]